EDUCACIÓN FÍSICA

¡Muy buenas familias y alumn@s! ¿Cómo lleváis estos días de cuarentena? ¿Cansados de tanto sofá? No os preocupéis.

Iniciamos esta ventanita a la Educación Física donde iremos colgando actividades, sesiones, ejercicios, juegos, etc…y dentro de muy poquito unos videos tutoriales a cargo del “profe Dani” para que tanto vosotros los alumnos, como vuestros papás, mamás, abuelos, abuelas…nos acompañeis desde casa. Podéis mandarnos sugerencias, dudas, etc… a danielperez@fefcoll.org


SESIÓN 1 (DOS DÍAS DE LA SEMANA ALTERNOS)

¿Qué es Tábata?

Tábata es un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Con este tipo de entrenamiento en el que trabajaremos intervalos con cortos descansos entre sí y a una intensidad media-alta mejoraremos simultáneamente el sistema aeróbico como el anaeróbico.

¿Cómo se entrena Tábata?

· Hacer un ejercicio durante 20 segundos la mayor cantidad de repeticiones posibles. Es el periodo de trabajo en el que tienes que entrenar a tope, intentar hacer todo lo que puedas porque luego tienes un pequeño tiempo de recuperación.

· Es aquí donde recae el misterio del tabata y todos sus beneficios, en poder dar todo lo que puedas de ti, aunque sea por sólo 20 segundos.

· Hacer un descanso de 10 segundos.

DESARROLLO SESIÓN 1

Calentamiento. Movilidad articular.

Ejercicios.

1) Jumping jacks.

2) Plank.

3) Basket step.

4) Squat

Realizaremos la mayor cantidad de repeticiones posibles del ejercicio 1 durante 20 segundos y descansaremos 10 segundos, a continuación, haremos lo mismo con el ejercicio 2, y así sucesivamente, sumando un total de 4 minutos de entrenamiento. ¿Hemos acabado? NO, te lo pongo un poco más difícil, realiza esa serie de ejercicios dos veces más, sumando un total de 12 minutos. TOMATE UN DESCANSO ACTIVO (MÍNIMO 2 MINUTOS) ENTRE CADA SERIE DE 4 MINUTOS.

Estiramientos. Realiza los diferentes estiramientos que ejecutas en tu actividad deportiva o en el colegio.

¿HAS TERMINADO? ¡GRAN TRABAJO! Envíame tus impresiones (OPCIONAL) tras el entrenamiento o dudas a:

Danielperezfefcoll.org


SESIÓN 2 (DOS DÍAS DE LA SEMANA ALTERNOS)


¿Qué es Tábata?
Tábata es un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Con este tipo de entrenamiento en el que trabajaremos intervalos con cortos descansos entre sí y a una intensidad media-alta mejoraremos simultáneamente el sistema aeróbico como el anaeróbico.
¿Cómo se entrena Tábata?

 Hacer un ejercicio durante 20 segundos la mayor cantidad de repeticiones posibles. Es el periodo de trabajo en el que tienes que entrenar a tope, intentar hacer todo lo que puedas porque luego tienes un pequeño tiempo de recuperación.

 Es aquí donde recae el misterio del tabata y todos sus beneficios, en poder dar todo lo que puedas de ti, aunque sea por sólo 20 segundos.

 Hacer un descanso de 10 segundos.

DESARROLLO SESIÓN 2

– Calentamiento. Movilidad articular

Ejercicios

1) Velocidad

2) Lunges

3) Saltos comba

4) Burpee


Realizaremos la mayor cantidad de repeticiones posibles del ejercicio 1 durante 20 segundos y descansaremos 10 segundos, a continuación, haremos lo mismo con el ejercicio 2, y así sucesivamente, sumando un total de 4 minutos de entrenamiento. ¿Hemos acabado? NO, te lo pongo un poco más difícil, realiza esa serie de ejercicios dos veces más, sumando un total de 12 minutos. TOMATE UN DESCANSO ACTIVO (MÍNIMO 2 MINUTOS) ENTRE CADA SERIE DE 4 MINUTOS.

  • Estiramientos. Realiza los diferentes estiramientos que ejecutas en tu actividad deportiva o en el colegio.

¿HAS TERMINADO? ¡GRAN TRABAJO! Envíame (OPCIONAL), tus impresiones, dudas o sugerencias tras el entrenamiento a: Danielperez@fefcoll.org


SESIÓN TÉCNICA

¡BUENOS DÍAS! Esta semana os traemos como realizar cuatro ejercicios básicos, los cuales, son la base de otros muchos movimientos que nos ayudarán a mantenernos en forma. Coge a un familiar para que practique contigo, uno será el profesor y otro el alumno, y luego cambiaréis el rol, el profesor siguiendo los videos corregirá los posibles errores del alumno, muy importante realizar los ejerciciosde forma correcta para evitar lesiones. Una vez que tengáis la técnica, toca ponerse a trabajar. Realizaréis juntos la siguiente rutina para seguir mejorandotécnica.

10 Squats-sentadillas.

10 Plank-Plancha.

10 Lunges-Zancadas.

10 burpees.

Se trata de realizar este grupo de movimientos 3 rondas, con dos minutos de descanso entre ronda y ronda, habiendo hecho al finalizar 30 repeticiones de cada ejercicio. Ya sabéis de forma opcional podréis enviar vuestros comentarios, dudas o sugerencias a la dirección: danielperez@fefcoll.org

“Mens sana in corpore sano”




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